Nadchodzą święta Bożego Narodzenia czas radości rodzinnych spotkań wypoczynku oraz dylematów.

Jeść czy nie jeść? Oto jest pytanie !

Jeśli jesteś osobą regularnie uprawiającą sport i jesteś w dobrej formie, to zarówno nadmiar kalorii, spożyty w święta jak i krótka przerwa od trenowania na pewno ci nie zaszkodzi.
Krótka przerwa od treningów nie zniweczy całego dotychczasowego wysiłku jaki włożyłaś/włożyłeś w to żeby dobrze wyglądać, a nawet może przynieść korzyści twojej formie.

Będzie to czas odstresowania i regeneracji. Czas ładowania kalorii innych niż w twoim codziennym jadłospisie.

Zatem jak obrócić świąteczną rozpustę na swoją korzyść? Oto sposób:

Wystarczy że na trzy dni przed wigilią zrobisz bardzo ciężkie treningi i ograniczysz spożywane kalorie z węglowodanów i tłuszczu spożywając chude białko i warzywa. Wtedy dania świąteczne staną się, tak zwaną fazą ładowania. Mięśnie pozbawione glikogenu oraz tłuszczu będą chłonęły produkty jak gąbka.

No a co z alkoholem? Alkohol nigdy nie jest wskazany, upośledza działanie wątroby i zakłóca proces przemiany materii. Jeśli już musisz pić to pij do tego duże ilości wody. Pomóż organizmowi wypłukać truciznę, jaką jest alkohol,  z organizmu.

Oczywiście energiczny spacer w świąteczne dni jest bardziej,  niż tylko wskazany.

A jeśli nie trenujesz, nie jesteś aktywna/ny ? No cóż, święta na pewno już nic nie zmienią. Zmienić możesz wszystko po świętach. Zacznij trenować i dbać o siebie od Nowego Roku, możesz to zrobić sama/sam, ale lepiej zgłosić się do nas, my wiemy jak to robić ?

Wiele razy zastanawiałaś/zastanawiałeś się czy mając katar, lekką temperaturę lub kaszel iść na trening.

Często można spotkać w internecie informacje o tym,  że z niewielkim katarem czy lekką gorączką i osłabieniem można wykonać trening . No bo można, tylko czy taki trening jest dobry dla Ciebie? Stwierdzenie “Wypocisz się, to ci przejdzie” ma zastosowanie, kiedy siedzisz pod pierzyną a nie dźwigasz ciężary.

Podczas Kataru, nawet jeżeli nie mamy gorączki pojawiają się problemy z oddychaniem czyli organizm jest niedotleniony, a co za tym idzie mięśnie również nie będą odpowiednio dotlenione w trakcie wysiłku, a to z kolei spowoduje, że trening nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Co więcej,  skutek może być odwrotny od oczekiwanego, bo zamiast polepszyć stan zdrowia, kilka dni później możemy poczuć się dużo gorzej.
Podczas każdej infekcji organizm jest osłabiony, a układ immunologiczny walczy z chorobą. Trening to czynnik stresowy, który dodatkowo go obciąża i osłabia, a układ immunologiczny już i tak ma sporo roboty walcząc z chorobą, więc nie ma co dokładać mu roboty odbudowywaniem się po treningu. Walczący z infekcją organizm nie nastawia się na budowanie masy mięśniowej ani też na odpowiednią saturację tylko na przetrwanie treningu kosztem mięśni, nie spala również tkanki tłuszczowej.

Podobnie rzecz ma się kiedy korzystamy z sauny, nie powinniśmy tego łączyć z treningiem, nawet warto zachować jednodniową przerwę między sauną a treningiem. Sauna powoduje bardzo duży wydatek energetyczny, odwadnia, znacznie podnosi ciśnienie i obciąża układ krążenia.

Podsumowując: trening nie ucieknie. Poczekaj aż miną ci wszystkie objawy chorobowe i powrócić do treningów w pełni sił. Jasne taki trening cię nie zabije, ale nie myśl, że nie pozostawia śladu w organizmie. Jeśli jesteś jeszcze bardzo młody, to pewnie nie  odczujesz żadnej różnicy w rekonwalescencji, ale z biegiem lat takie zmuszanie organizmu do wysiłku w trakcie choroby może prowadzić do powikłań w tym również sercowych.

Jeśli masz objawy choroby, zostań w domu wykorzystaj kilka dni na regenerację. Pamiętaj też o jednej bardzo ważnej sprawie i nie narażaj innych na złapanie infekcji.

Kto z nas nie marzy o pięknej, wyrzeźbionej sylwetce, no kto? Każdy! Tak, taka jest prawda, nawet ci, którzy na pozór nie przywiązują do tego wagi. I prężą się często przed lustrem, utwierdzając się w przekonaniu, że jest dobrze, albo że nie jest jeszcze tak źle.
A jak już dojdą do wniosku, że jest już źle, to biorą się za siebie w sposób nieumiejętny, wylewają litry potu, a efekty są marne.
No i wtedy pojawia się pokusa na poszukanie drogi na skróty i sięgnięcie po środki przyspieszające przemianę w Herkulesa. A droga ta ma sporo skutków ubocznych zagrażających zdrowiu, a nawet życiu.
Kult ciała i wysportowanej sylwetki znany jest już od czasów antycznych. Do dziś istnieją kanony antycznej, muskularnej sylwetki herosów i olimpijskich mistrzów. Jak zostało to osiągnięte bez obecnej wiedzy, suplementacji oraz bez badań? Jak oni to robili, bez odżywek, testosteronu i hormonu wzrostu?
Już w czasach antycznych zauważono (być może przypadkiem), że regularny wysiłek fizyczny, podnoszenie kamieni, regularne powtarzanie ćwiczeń, progresja ciężaru oraz zapasy z przeciwnikiem sprzyjają wzrostowi siły oraz zwiększeniu masy mięśniowej. Zauważono również, iż zwiększona podaż białka głównie mięsa oraz picie większej ilości wody powodowało wzrost masy i siły mięśni.
Zauważono również, iż cztery posiłki składające się z mięsa oraz niektóre źródła węglowodanów powodują przyspieszenie efektów treningowych. Nawadnianie organizmu również miało kluczowe znaczenie.
Więc jaka jest tajemnica Herkulesa?
– cztery posiłki w ciągu dnia,
– zwiększona ilość pitej wody,
– regularny trening ze stopniową progresją ciężaru,
– zwiększona podaż białka.
To kluczowe elementy w budowaniu sylwetki. Jeżeli jednak któryś z tych elementów zostanie pominięty to efekty treningowe będą nieznaczne lub nie będzie ich wcale.

“Figura supermodelki od zaraz – podaruj sobie prezent na Święta!” – takiego maila w okresie świątecznym przysłała mi niejaka Emilia.
Wysyłanie takiego maila do kogoś kto ma w adresie personalny-trener.com musi świadczyć o  pewności posiadania przełomowej informacji lub kompletnej ignorancji i braku instynktu samozachowawczego. Oczywiście chodziło o to drugie. (więcej…)